★キャベツを食べると！？☆
痩せる食材としてだけでなく、バストupにもいいと言うウワサのキャベツ
キャベツの成分でミネラルの一種のボロンが含まれています
ボロンには女性ホルモンの分泌を高める効果があるとされているのです
女性ホルモンの不足が原因でバストが小さめの人は、ボロンをとることでバストupする事も期待出来るみたいですよ
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スタッフブログ（日記）
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☆むくみを防止（＾∇＾）/★
むくみを防いでデトックスに役立つ小鉢
『切り昆布の辛子明太子あえ』
一人分２７kcal塩分０.８g
《材料》２人分
切り昆布…７.５g
辛子明太子…３０g
みりん…小さじ1/2
こしょう…少々
《作り方》
①切り昆布は水に１〜２分つけてもどし、沸騰した湯で５〜６分ゆでる。
ざるに上げて湯をきり冷ます。
②明太子は薄皮を取り除き、ボウルにいれてみりん、こしょうを混ぜ、１を加えてあえる
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☆レンジでチンするだけ★
豚肉と白菜のピリ辛レンジ蒸し
1人分232kcal
材料(2人分)豚もも薄切り肉・・・160g
酒・・・大さじ2
片栗粉・・・小さじ1
塩・コショウ・・・各適量
白菜・・・1/8個
にら・・・1/2束
ピリ辛だれ豆板醤・・・小さじ1/2〜1
しょうゆ・・・大さじ1
ごま油・・・大さじ1
白すりごま・・・大さじ1
ネギのみじん切り・・・1/4本分
生姜のみじん切り・・・大さじ1
作り方①豚肉は5㎝幅に切り、酒、片栗粉、塩、コショウをからめて下味をつける。
白菜は4㎝幅に切り、ニラは4㎝長さに切る。
②耐熱皿に白菜とニラを敷き、上に豚肉を広げてのせ、ラップをかけて電子レンジで6分くらい加熱する。
③器に盛り直し、よく混ぜたピリ辛だれをかける。
レンジでチンするだけ
香味野菜入りのタレが美味しさと代謝アップ
のカギ
のカギ
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☆１人１６０kcalのおかず★
『キャベツの蒸し煮カレーそぼろのせ』 ピリッと辛いそぼろと甘いキャベツの組み合わせが絶妙
《材料》２人分
鶏ひき肉…１００g
キャベツ…1/4個
にんじん…1/4本
万能ネギ…１本
にんにく…1/2かけ
しょうが…1/2かけ
サラダ油…大さじ1/2
カレー粉…大さじ1/2
しょうゆ…大さじ1/2
《作り方》
①キャベツは食べやすい大きさにちぎり、フライパンに入れて水大さじ１2/3を加えふたをし、火にかける。蒸し上がってきたら弱めの中火にし、３〜４分蒸し煮にする。
②にんじんは皮をむいつ粗めのみじん切り、万能ネギは小口切りにし、にんにく、しょうがはみじん切りする。
③別のフライパンにサラダ油とにんにく、しょうがを入れて弱火で炒め、香りが出てきたら鶏ひき肉、にんじんを加え、火を強める。肉の色が完全に変わったらカレー粉、しょうゆを加え炒め合わせ、最後に万能ネギを混ぜる。
④器に１のキャベツを盛り、３をかける。
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☆レンジで簡単料理★
おろしポン酢を添えて、うまみと糖質の代謝をアップ
アスパラガスとしそのくるくる肉まき
《材料》
グリーンアスパラガス…３本
豚ロース薄切り肉…６枚
塩、こしょう…各適量
青じそ…６枚
酒…大さじ１
大根…５cm
ポン酢しょうゆ…大さじ２一味唐辛子…適量
《作り方》２人分
①アスパラガスは根元を少し切り落とし、長さを半分にきる。豚肉は広げて塩、こしょうをふる。
②豚肉一枚に青じそ一枚とアスパラガス一切れをのせ、くるくるとらせん状に巻く。 同様にして全部で六本つくる。
③耐熱皿に２をのせ酒をふり、ラップをかけて電子レンジで４分ほど加熱する。
④大根おろしを作る
⑤３を食べやすい大きさに切り器に盛る。④を添えポン酢しょうゆ、一味唐辛子をふる。
※豚肉のビタミンB１、大根のでんぷん分解酵素が糖質の代謝をスムーズにするから、ごはんのおともにピッタリ！カプサイシンを含む一味唐辛子をふれば、体脂肪燃焼の手助けにも（≧∇≦）
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★春野菜やせレシピ☆
「セロリとミニトマトのこりこりラタトゥウユ」
１人９２kcal
《材料》
セロリ… １/２本
新玉ねぎ…１/４
ミニトマト…１０個にんにく…１/２かけ
オリーブ油…小さじ２
赤ワイン…大さじ３塩、粗挽きこしょいた…各適量
パセリ(みじん切り)…お好み
《作り方》二人分
①セロリは２ｃｍ長さに、玉ねぎは２ｃｍ角に切る。ミニトマトはへたを取り、にんにくはみじん切りにする。
②鍋ににんにくとオリーブ油を入れて弱火にかける。香りが出たら中火にし、セロリ、玉ねぎ、ミニトマト、赤ワインを加えふたをし、沸騰したら弱火にして１０分ほど蒸し煮にする。
③塩、粗挽きこしょうで調味し、器に盛り好みでパセリを散らす。
※たまねぎやトマトはうまみ成分が豊富だから、野菜だけでもおいしさ十分（＾∀＾）
硫化アリルもとれるので、豚肉などのビタミンB1を含むおかずに添えると糖質の代謝を促す手助けに（´∇｀）
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桜サク☆
ひとあしお先に
桜前線
少ずつ春に
近づいていますね
この間
模様替えをしました
お店が華やかになりました
ひとあしお先に春を感じたい方
スマイルボディにて
お待ちしております
桜満開ですよ
ニッコリ
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身体キレイになるごはん
今週のはじめから寒いがつづいてましたね
私は東京へポールシェリーの研修に
行ってまいりました
あちらでは雪も降ったりして
外はとっても寒かったのですが
暖かい室内で
汗だくになりながら
お勉強の日々を過ごしました。
先生方が、とても優しくお綺麗で
一緒に研修を受けた方々も
熱い夢を持っていて、
あの空間は皆がキラキラ輝いて見えました
わたしも日々勉強、日々精進
素敵なセラピストになりたい
と強く思いました
夜ご飯は
渋谷にある
マクロビオティックのカフェに
いってきました
有機野菜のスチーム
雑穀パン(食べ放題
)
すごく美味しかったので
スイーツお持ち帰り しちゃいました
なんと
イカスミのシュークリーム
です
お味は…
ひ
みつです
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☆クリスピー・クリーム・ドーナツ★
クリスピー・クリーム・ドーナツが3月17日（水）ジェイアール名古屋高島屋1階（関東地区以外で初出店）に名古屋初上陸するそうです（≧∀≦） 名古屋限定のドーナツもありそうです（＾Э＾） ガラス張りの店内は、ドーナツの製作過程がみられるなど女性にとって楽しい要素がいっぱいです★ クリスピー・クリーム・ドーナツでたくさん食べすぎてしまったらスマイルボディでダイエットしましょう（⌒∇⌒）/
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奥田の甥っ子
たっくんです。
写真では伝わりにくいのですが、落ちてしまうのでは…というくらいのぷるるんほっぺでした
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★簡単キャベツレシピ★
今日の夕食はこれで決まり！！
簡単に出来るキャベツ料理のご紹介ですｖ（＾＾）ｖ
「キャベツの無視ぎょうざ」
＜材料＞
キャベツ 400グラム
A 合いびき肉 100グラム 青ねぎ（みじん切り） ２０グラム
おろししょうが 小さじ１ 塩 小さじ１/４ 醤油 大さじ１
ゴマ油 小さじ1/2
酒 大さじ２
＜つくり方＞
① キャベツをラップに包みレンジ強で約5分加熱。
１０センチ角に切る。
② １の残りを細かく切り、Aと混ぜる。
③ ２をキャベツ（１）で包みお皿に並べて酒をふりかけ、
レンジ強で約6分加熱しできあがり！
※酢醤油でどうぞ（＾＾）
油を使わないのでヘルシーかつ、調理器具少なく洗い物も増えなくていいですよ
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★お寿司のカロリーランキング★
お寿司は比較的カロリーが少ないけど、野菜が不足しがちなんです(><)
お寿司を食べた日は夕食などに野菜をしっかりとりましょう!!
カロリーが高いお寿司ランキング1位～10位
１位 ちらし寿司
２位 にぎり寿司
３位 太巻き
４位 玉子
５位 まぐろ（とろ）
６位 ねぎとろ巻き
７位 こはだ
８位 うに
９位 まぐろ（あかみ）
１０位 あなご
ちらし寿司や玉子、こはだなど意外なものが結構カロリー高いんですね（＾＾；）
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☆菜の花畑★
お店の近くで菜の花畑を発見（≧∀≦）
思わずパシャッ！！
ヤマダ（⌒Э⌒）
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大きな羊くん。。。
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リフレッシュしました！
大好きな 夏川りみさんのコンサートに行ってきましたv（＾＾）v
いつものように子供２人と一緒に
コンサート前は名古屋駅と栄をブラブラしながら
遅めのお昼に博多ラーメンのを食べて会場へ
昨日のコンサートもオキナワ～って感じのゆったり、まったりって感じで
「愛よ愛よ（かなよかなよ）」という曲の歌詞に
「がんばらないで・・・」というところ。
ここが私も大好きです！
楽しみなのは、会場のみんなで、カチャ～シ～、お囃子入れて一緒に盛り上がれる曲。
沖縄独特な音楽ですが、心地いいですよ～～
大好きな音楽を聴いて、またお仕事に励みます！
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