★お見舞いの定番のりんご★
お見舞いの定番といえばフルーツ、その中でもりんご
を思い浮かべる方も
多いと思います
腸内に入った時に、消化物やコレステロールなどを包み込み、腸内を刺激し対外に排泄し
やすくする働きがあるペクチンが豊富です
さらに、りんごの酸味のもとであるりんご酸とクエン酸は疲労回復、食欲増進にも効果があるそうです
これから寒さが一段と増しますが、体調を崩さないようにしたいものです
疲れたたまったらスマイルボディがお手伝いしますよ
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スタッフブログ（情報）
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★納豆効果★
この時期忘年会が多いとおもいますが、
納豆菌はアルコールの代謝を促進させ毒性が強いと言われているアセトアルデビドを抑える働きがあると判明されています
納豆は食物繊維がそのままなので、便秘や肥満の予防に効果があるそうです。
納豆を食べて今年一年を乗り切りましょう！
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★ひじきの栄養★
ひじきはカルシウムと鉄分でトップの含有量があります
カルシウムは牛乳の１４倍鉄分は、ほうれんそうの約１５倍も含んでいます
骨を丈夫にして、貧血や肩こり、冷え性にも有効に働くそうです
低カロリーで栄養成分たっぷりなので、ダイエットされている方には最適ですね
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★そばの栄養★
もうすぐ今年もおわりですね
大晦日には年越しそばを食べる習慣がありますが
そばには、タンパク質が多く必須アミノ酸も多く含まれています
イライラの解消などに効果を発揮するビタミンＢ１
皮膚や粘膜を健康に保つビタミンＢ２も多く含まれ、栄養価の高い食べ物です
年末は、スマイルボディとおそばで年越ししましょう
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グルコサミンとは?
最近、新聞、テレビなどの通販などでグルコサミンというものがよくでてきます
グルコサミンは、元々は私達のからだの中でつくりだされるアミノ酸です
軟骨細胞を形成する基礎となる成分で
関節部分の細胞の新陳代謝に重要な役割を果たしているそうです
グルコサミンのサプリメントもいいですが
関節痛予防にはスマイルボディも活用してくださいね
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二日酔い対策
昨晩は、飲み会で日本酒を４合ほど嗜み、今朝は二日酔いで頭が痛いハットリです。
忘年会のシーズンがやってきました。
お酒を飲む機会も、ぐっと増えますね。
日本人の４０％は、お酒に弱いそうです。
そんなリアルジャパニーズなあなたに、二日酔い対策法をご紹介します。
①水分を摂取する
アルコールを分解するのに、塩分も消費されるので、お味噌汁やスポーツドリンクがオススメです。
②飲む前、飲んだ後、寝る前にアミノ酸を摂取する
アルコールを分解するのはアミノ酸です。サプリメントなどで手軽に摂取できます。多めの水で飲むのがよいです。
③果物を摂取する
飲んだ後に適度な糖分を摂ると二日酔いしにくくなります。併せてビタミンＣを摂取することで、肝機能を高め、アルコールの分解を助けます。
④寝る
お仕事がない日は、これが一番です。
二日酔い対策を万全にして、楽しく飲んで年末も頑張りましょう♪
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メニエール病とは？
メニエール病とは内耳のむくみにより
耳鳴りや難聴をともなった回転性のめまい発作を繰り返しおこす病気です。
男女とも３０代から４０代に発症することが多く
精神的なストレス、過労、不眠などが発作の引き金になるようです。
できるだけ十分な睡眠と規則正しい生活をしましょう。
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★ランニングはファッション？★
最近ランニング、ジョギングをする若い女性が増えているそうです
タイムや距離を意識することなく、おしゃれをしてジョギングを楽しむとのこと
カラフルなウエアで走れば気分も高揚してカロリーも消費できるかも？
これからジョギングをしようと考えている方は
時々スマイルボディでからだのお手入れしてくださいね
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★ビールのカロリー★
一般的にビール
350ｍｌ缶1本は約140ｋcalです
（現在カロリーオフなどいろいろあり、カロリーが少ないのもあります）。
ビール肥満を促進する物質は含まれていませんが
ホップや炭酸ガスが食欲を増進させますので食べ過ぎには注意しましょう
食べ過ぎてしまったらスマイルボディで体をひきしめましょう
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★目の血行を良くする方法★
12月にはいりめまぐるしい忙しさで目がつかれたりしていませんか
蒸しタオルで目を温めたり、たった１秒の強いまばたきで目の血行が回復されるそうです
1度やってみましょう
目のつぼを押して血行をよくしたりすることもできますのでスマイルボディへお出かけ下さい
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★腰痛予防★
日本人の80％が生涯に1度腰痛を経験するといわれています
・長時間同じ姿勢をとらないようにする
・腰を支えている筋肉を鍛える
（腹筋や背筋など）
・イスやソファに座るときは背中から腰まで背もたれに密着すると
腰への負担が軽くなります
いろいろと腰痛予防はありますができることから始めましょう
12月は大掃除の時期ですよね
大掃除の後はスマイルボディで疲れをとって、
よいお年を迎えましょう
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腰椎牽引療法とは?
この前、来られたお客さまの腰の状態があまり良さそうではなかったので整形外科をすすめました。
腰椎牽引療法ってご存知でしょうか？
腰椎牽引療法は引っ張る作用と緩める作用を繰り返すことにより腰部の痛みや、しびれを緩和する治療法です。
整形外科のリハビリ室などにあり、牽引力は体重の半分ぐらいを目安にして10分程度行います
（股関節と膝関節を中程度曲げた状態で牽引します）
この冬場腰の痛みがある方などは整形外科などに行き腰椎牽引などのリハビリをおすすめします。
骨盤矯正で歪みを正すことにより腰痛予防にもなります。
もちろん予防などのにはスマイルボディをおすすめしますよ。
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生姜でダイエット！
女性は特に気になっちゃうダイエットこんなダイエットもありますよ
１、食べる時間＆タイミングは
しょうがをとる時間はいつでもOK体を温めて代謝を高めてくれるようなものは毎日こまめにとるほうが体質改善に効果的でも空腹時にたくさんとるのはやめましょう。刺激物なので…。
２、食べる量は
量の決まりは特にありませんが、１日１かけ（１５～２０ｇ）ぐらいを分けてとる程度で効果を発揮します慣れてきたら量を増やしても大丈夫です市販のチューブしょうがは１０ｃｍくらい出すと１５～２０ｇになります。
３、調理法は
生でも加熱してもＯＫどちらとも成分は損なわれません
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★足のむくみチェック！★
（むくみの診断法）
脚のすねの内側（骨の真上）をグッと指で押して、指の跡がくっきりくぼみになって残ってへこまなければ、医学的に「むくみ」と診断されます
（むくみ解消食べ物）
カリウムを含む食品 
キュウリ
カリウム…利尿作用があり、体から塩分や余分な水分を排出する働きがある
毎日のご飯メニューの中にキュウリをなるべく取り入れ、スマイルボディーの美脚リンパドレナージュもやりつつ、足のむくみを改善しましょう
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★足のむくみ★
足のむくみって気になりますよね
その原因は一体なんでしょう
（足のむくみとはむくみの原因）
長時間立ち仕事をしたり、デスクワークなど同じ姿勢を維持した場合に全身の血行が悪くなること
運動不足や睡眠不足、エアコンでの冷え、ストレスなどの生活環境、足を締め付ける靴、高いヒールの靴を履くこと
足は心臓から遠いため足に行った血液はふくらはぎの筋肉がポンプ的な役割を担っていて、それが重力に逆らって足の血液を心臓に戻すことを手伝っている。
しかし、足が疲れていることにより時間が経つにつれてふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たさなくなり、血流が悪くなること
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