★カリウム摂取で、塩分排泄★
冬になりますと、なべなど温かいものを食べますよね
塩分とりすぎは血圧を上げてしまう要素になりますので注意しましょう
カボチャ、ホウレンソウなどの野菜や、バナナキ、ウイなどの果物はカリウムを多く含んでいる食材ですので正月に塩分をとり過ぎたとな感じたら積極的にとりましょう
（但し、腎機能が低下している方は要注意です
）
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スタッフブログ（情報）
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★歯周病ケア★
正しい歯磨きは、歯と歯ぐきについた汚れをとります
歯周病の予防にも毎食後の歯磨きは大切です
歯周病の主な原因は食べ物のカスに細菌が繁殖してできるプラークです
歯についたプラークを放っておくと、歯肉などに炎症を起こすばかりか、歯石がたまったり
口臭のもとになります
毎食後の歯磨きを習慣づけましょう
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★ぐっすり眠るためのポイント★
ストレスを受けると、眠りを妨げる原因となるストレスホルモンが分泌されます
ぐっすり眠るためには起床後に、日差しを浴びると体内リズムが調整されます
夜お風呂は就寝直前にははいらないことも大切です
寝る前には体温が下降しますが、お風呂に長く入ると体温が上昇して眠りを妨げます
就寝前に、気持ちや体をリラックスさせると、ストレス物質が分解されて、心地いい眠りにつけるそうです
仕事帰りにスマイルボディによれば、ぐっすり眠れるかもしれませんね
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肩こりが発生するメカニズム！
肩こりを引き起こすのは疲労物質
筋肉が硬くなると筋肉内に疲労物質が溜まり、コリや痛みを引き起こすんです
１．姿勢の悪さ、運動不足などで肩周辺の筋肉が硬くなる
２．筋肉の中の血管が圧迫されて、血行不良になる
３．疲労物質がスムーズに流れて排出されず、溜まる
４．溜まった疲労物質が神経を刺激して、肩こり発生
肩がこりやすい人の肩では、こんなことが起こっているんですね
私も肩こりがちょっとあるので姿勢をよくして歩きたいと思いました
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★お雑煮の種類★
お雑煮の歴史は古く、室町時代頃にはすでに食べられていたようです
お雑煮は武士の宴会の一番最初に食べる縁起のよい料理でお雑煮を食べないと宴が始まりませんでした
江戸時代にはいって一般庶民でも簡単に餅が手にはいるようになり、北海道や沖縄を除いて全国的にお雑煮でお正月を祝うようになりました
日本全国、お雑煮の形は様々です
お雑煮にいれる餅は
・汁に入れる前に焼いて香ばしさを意図したもの
・生のまま汁に入れて煮るもの
・四角い餅 ・丸い餅 とに細分される
・丸い餅 とに細分される餅を焼かない地域は、関西地方、広島を除く中国地方が多いデス
角餅ではなく丸餅を使う地域は、鹿児島を除く糸魚川静岡構造線から西側
北海道・富山・石川・福井は混在しています
北海道では丸餅と角餅が混在しているが、これは明治以降に移り住んだ人たちによって全国各地のお雑煮が持ち込まれたためであり、現代の北海道では角餅・すまし仕立てに統一される傾向にあるとも言われてます
（一方、沖縄には今もお雑煮文化はありません
）
（一方、沖縄には今もお雑煮文化はありません）香川県や岡山県真鍋島のように、小豆の餡を入れた餡餅（あんもち）を入れる地域もあるみたいです
一方『餅を使わないお雑煮』を作る地方もあり、里芋や豆腐が餅の代替となります
こうしたお雑煮は稲作の盛んでない山間部や島嶼部に残っています
お雑煮と言ってもこんなにも違うことにビックリです
いつもと違ったお雑煮もいいですね
お餅の食べ過ぎには注意しましょ
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★年賀状★
皆さんは年賀状を書きますか
年賀状の起源ははっきりとはわかっていませんが、なんと奈良～平安時代までさかのぼると言われています
古いですねー、ビックリですねー
元々は、新春に歌を詠んでやりとりするという上流社会の風習でしたが、江戸時代に始まった飛脚制度により、新しい年の祝いの書状を書き送る風習が庶民などの下流社会にも浸透しました
その後、明治６年に郵便はがきが発行されたことを機にはがきを交換する今のスタイルが急激に広まりました
年賀状は５０円でたくさん楽しめます
相手の近況、自分の近況を報告し合えるので年賀状が早く来ないかな
とワクワクしますよね書くのも楽しくなっちゃいます
戦争中は年賀状が廃止されましたが、昭和２３年に再開し、翌年にはお年玉くじ付き年賀はがきの発行が始まりましたそして現在に至っています
私もメールばかりじゃなく年賀状を書いてみようと思いました
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お年玉
お正月といえば子供達が楽しみにしているお年玉ですよねしかし、大人にとっては頭が痛いですね
皆さん知っていましたかこのお年玉、始めはお金ではなく、男の子には「いかのぼり（たこ）」、女の子には「はごいた」を贈っていましたちょっと驚きですね
お年玉
年神様から頂く新しい魂という意味があります金額にこだわらず子供達の成長と 幸福をお祝いして下さい
退職などして現金収入のなくなったお年寄りに、お世話になったからとお年玉をあげるのもOKです
またお芝居のチケットなどをあげても喜ばれるでしょうね
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★お餅の栄養★
もうすぐお正月ですね
元旦からお餅を食べる方も多いと思います
もち米には、でんぷん、タンパク質、脂質といった栄養成分が含まれます
でんぷんはカロリーが高い栄養素でもち米の栄養成分の7割以上を占め人間の活動を支える大切なエネルギー源です
寒さが厳しいと人間はカロリーを消費しやすいのでお餅は寒い冬に最適です
お餅を食べ過ぎてしまったらスマイルボディでお手入れしてくださいね
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★ショウガがいいね★
冷え性は、血行不良が原因と考えられ、血液の流れをコントロールする自律神経がうまく働かなくなり起こります
しょうがを入れた温かい紅茶やしょうが湯、シナモンのハーブティーなどを飲むなどが効果的です
いずれも体を温める作用があるそうです
一度お試しになってみてはいかがでしょう
スマイルボディで体を温めるのもお忘れなく
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ゆず湯の効能☆
１２月２２日ごろは冬至ですが、冬至といえばゆず湯ではないでしょうか
ゆず湯は肌がすべすべになり、冷え性、リュウマチ、風邪の予防などの効果があるといわれています
これはゆずに含まれる精油の働きが、血行促進や新陳代謝の促進を助けるそうです
スマイルボディの後にゆず湯でリラックスもいいかも知れませんね
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ローヤルゼリーとは！
ロ－ヤルゼリーはよくドリンク剤でみかけますがどのような効果が期待できるでしょうか？
たんぱく質、糖分、脂質、の三大栄養素とビタミンミネラル全てがそろった食品です
40種類を超える豊富な栄養素がバランスよく含まれています
自律神経失調症や更年期障害で悩む女性などの改善に役立つことも期待されているそうです
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★ａリノレン酸を摂ろう！★
アトピー性皮膚炎は、リノール酸の過剰摂取によって発症する
典型的な症状のひとつです
が、アトピーなどアレルギー症状を解消するのに最も効果的な方法は
ａリノレン酸をとることです
ａリノレン酸を含む油は、非常に酸化しやすいので揚げ物や炒め物のように
加熱する料理では使わずに、サラダに利用しましょう
・ａリノレン酸を多く含む食用油
しそ油・えごま油・あまに油など
魚介類の脂肪にもａリノレン酸が含まれてる
(特にイワシ、サバ、マグロ、ブリ等に多い。)
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★リノール酸を減らそう！★
アトピー性皮膚炎などのアレルギー性疾患の原因に食生活の変化があげられます
最近では植物油に含まれるリノール酸という脂肪分の摂りすぎが問題になってるそうです
リノール酸を多く摂取しすぎると、アレルギー疾患が起こりやすくなり特にお肌に湿疹が出来やすくなるそうです
今晩は揚げる、炒めるといった料理を少し控えて蒸す、煮る料理にしませんか？
やっぱりこの時期はお鍋に限りますよね～
・リノール酸を多く含む植物油
サフラワー油（ベニバナ油）、ヒマワリ油、大豆油、コーン油など
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★AED（自動体外式除細動器）とは★
・AED（自動体外式除細動器）とは
AED（自動体外式除細動器）を現在、駅、道でもよく目にします。
AEDとは、心臓がけいれんし血液を流す機能を失った状態（心室細動）になった心臓に対して電気ショックを与えて正常なリズムに戻す医療機器です
・AED（自動体外式除細動器）の使用について
AED（自動体外式除細動器）は医療従事者でなくても使用ができるようになりました
操作方法を音声ガイドしてくれます。心臓の動き（心電図）を自動解析して、電気ショックが必要な方にのみ電気ショックを流す仕組みになっているので安心して使えるそうです
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★入浴効果の決め手★
４２℃ぐらいある熱いお湯ですと、つかる時間が短いため、
表面しか温まっていないことがあります
心肺への負担も大きいといえます
ぬるいお湯（４０℃ぐらい）をおすすめします
副交感神経が刺激されリラックスでき、脈拍も緩やかになり、
眠りにつきやすい状況になります
40℃ぐらいのお湯に10分以上つかると、体もしんから温まります
湯冷めを防ぐ入浴剤などを使うとさらに効果が期待できるかもしれませんね
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