入浴法
体の疲れをとる入浴
休日になるとスーパー銭湯に行かれる方も多い
のではないでしょうか。
血液の循環をよくし、疲労回復には、お湯の温度
は40℃ぐらいで入浴5分、休憩3分の繰り返しを
するとよいそうです。休憩の間には肩を前後に
回し、首や肩の筋肉をほぐすなどするといいですよ。
それでも疲労がとれないときはスマイルボディが
お手伝いします
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スタッフブログ（情報）
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冷たかった手足を劇的に暖かくするには
基礎代謝を上げる食品
基礎代謝を上げる食品とは体温を上げる
食品ということになります。
体温とは内臓の温度であり、平均体温以下
になると免疫力や代謝が下がると言われて
います。
体温を上げて健康になるいうような本も売れ
てるそうです。
ちなみに体温を上げる食品としては、たまご、
赤みの肉、生姜、にんにく、納豆、味噌、うめ
など多数あります。スマイルボディと併用して
基礎代謝をあげましょう。
井上
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知らないと損するカルシウムの取り方
しらすはカルシウムが豊富なうえカルシウム
の吸収を助けるビタミンＤも含まれ、現代
のストレス社会の中でイライラ解消にも
カルシウムは効果的です。
ごはんに海苔とごまとシラスをのせれば1日に
必要な摂取量の約3分の1は摂取できる
そうです。ぜひお試し下さい。
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受けて得するメタボ検診
国民健康保険の運営を行う市区町村や各企業
の健康保険組合などで採用が義務化され40歳
から74歳の健康保険加入者は、検診を受けなけ
ればなりません。
検診の項目は胸囲、血圧、血糖値、コレステロール
値を検査します。基準値を超えれば指導を受ける
ことになります。会社の検診などで指導を受けている
上司の方などを知っている方も多いのでは？
メタボ検診の40歳になる前にスマイルボディで
お手入れしてみてはいかがでしょうか。
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日焼け止めつけてますかー？
■■日焼け止め化粧品の豆知識です■■
＜１＞多くの日焼け止めには「発がん性物質」で有名紫外線吸収剤が使われています。
＜２＞<strong>ウォータープルーフ</strong>は肌への密着力が強いので<strong>海</strong>専用に!
＜３＞日焼け止めは肌に残っていると肌トラブルの原因なので<strong>クレンジングでしっかり落としましょう</strong>。
＜４＞紫外線の多い時間帯は、<strong>午前11時～午後2時</strong>なんです。
●おすすめのつけ方●
肌に優しいオイルフリー(紫外線吸収剤不使用の日焼け止め)を塗り、その上から強いUVカット商品を重ねて塗ります。
＜ポイント＞
日焼け止め化粧品は、２、３時間おきにたっぷり塗り直すことが効果的です。
美白を手にいれましょー[E:shine]
[E:cat]オクムラ
■■日焼け止め化粧品の豆知識です■■
＜１＞多くの日焼け止めには「発がん性物質」で有名紫外線吸収剤が使われています。
＜２＞ウォータープルーフは肌への密着力が強いので海専用に!
＜３＞日焼け止めは肌に残っていると肌トラブルの原因なのでクレンジングでしっかり落としましょう。
＜４＞紫外線の多い時間帯は、午前11時～午後2時なんです。
<おすすめのつけ方>
肌に優しいオイルフリー(紫外線吸収剤不使用の日焼け止め)を塗り、その上から強いUVカット商品を重ねて塗ります。
＜ポイント＞
日焼け止め化粧品は、２、３時間おきにたっぷり塗り直すことが効果的です。
美白を手にいれましょー
♥おくむら♥
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★一日に必要とする水分量☆
体重が70ｋｇの成人は1日に必要な水分量は50ml（1ｋｇあたり）× 70ｋｇ ＝ 3.5Ｌです！！
体内の代謝で生成される水分は約0.5L、食事により吸収される水分は約1.2Lです☆
その他は口から摂取しなければならないそうです（＞Ο＜）
70ｋｇの成人が1日に必要な最低水分摂取量は
3.5L － 0.5L －1.2L ＝ 1.8L ということになります。
最近急に暖かくなりましたので水分補給はこまめにしていきましょう（＾∀＾）/
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☆献血★
献血に行くと血圧、血液検査、場合によっては心電図もしてくれます（＾∇＾）
本来は献血によって輸血を必要とされる方のために代償を期待することなくおこなうものなのですが、検査などにより自分の健康状態もわかります（´Э｀）
忙しい毎日を送っていると、しばらく血圧も測ったことがないという方も多いのでは、そんな時は献血ルームに行って自分の体調を知りましょう（≧∀≦）/
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ヘッドマッサージしましょう（＾＾）/
◆抜け毛、ハゲの原因は？
① 男性ホルモン
② ストレス
③ 食事と生活習慣
④ 遺伝
◆抜け毛の対策法は？
１ 規則正しい生活を
２ バランスのいい食生活を
３ お酒を飲みすぎない
４ ストレスをためない
５ タバコは厳禁
６ シャンプーや洗髪は毎日しましょう
７ マッサージをしよう！
８ 基本はタオルドライ
めかぶ(他、海草食品)は、抜け毛が減ったり、まつげや眉毛など濃くなったり、爪もすごく丈夫になったりします。
７のマッサージはスマイルボディの小顔効果がよくなることでアドバイスさせてもらってます。
◆抜け毛、ハゲの原因は？
① 男性ホルモン
② ストレス
③ 食事と生活習慣
④ 遺伝
◆抜け毛の対策法は？
１ 規則正しい生活を
２ バランスのいい食生活を
３ お酒を飲みすぎない
４ ストレスをためない
５ タバコは厳禁
６ シャンプーや洗髪は毎日しましょう
７ マッサージをしよう！
８ 基本はタオルドライ
めかぶ(他、海草食品)は、抜け毛が減ったり、まつげや眉毛など濃くなったり、爪もすごく丈夫になったりします。
７のマッサージはスマイルボディの小顔効果がよくなることでアドバイスさせてもらってます。
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★目のたるみを解消して若返り！？☆
目が人に与える印象は、大きなものがあります！！
目の下のたるみは目の周りの脂肪の肥大化があげられます（＞＜）
目の上のたるみは目の周りの筋肉の衰えの結果起こります（ΧДΧ；）
たるみは加齢にともなうコラーゲンの減少も要素の一因だそうです（´Ο｀）
スマイルボディで目のたるみを解消して若返りを図りませんか（≧∀≦b）
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ヘッドマッサージしましょう（＾＾）/
◆抜け毛、ハゲの原因は？
① 男性ホルモン
② ストレス
③ 食事と生活習慣
④ 遺伝
◆抜け毛の対策法は？
１ 規則正しい生活を
２ バランスのいい食生活を
３ お酒を飲みすぎない
４ ストレスをためない
５ タバコは厳禁
６ シャンプーや洗髪は毎日しましょう
７ マッサージをしよう！
８ 基本はタオルドライ
めかぶ(他、海草食品)は、抜け毛が減ったり、まつげや眉毛など濃くなったり、爪もすごく丈夫になったりします。
７のマッサージはスマイルボディの小顔効果がよくなることでアドバイスさせてもらってます。
◆抜け毛、ハゲの原因は？
① 男性ホルモン
② ストレス
③ 食事と生活習慣
④ 遺伝
◆抜け毛の対策法は？
１ 規則正しい生活を
２ バランスのいい食生活を
３ お酒を飲みすぎない
４ ストレスをためない
５ タバコは厳禁
６ シャンプーや洗髪は毎日しましょう
７ マッサージをしよう！
８ 基本はタオルドライ
めかぶ(他、海草食品)は、抜け毛が減ったり、まつげや眉毛など濃くなったり、爪もすごく丈夫になったりします。
７のマッサージはスマイルボディの小顔効果がよくなることでアドバイスさせてもらってます。
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☆眠気覚ましの方法★
花見や職場の移動などで忙しい毎日を過ごすと睡眠不足になり、職場でうとうとする方もおおいのでは（´Э｀）
眠気をとるガムなどで効果がない方は目薬や塗り薬を目の下に塗るなども効果的だそうです（＾∇＾）
それでもだまなら眠気覚ましドリンクなど使いましょう（≧Ο≦）/
仕事の合間にスマイルボディに来ていただければ気持ちよさに疲れもとれて眠気も一機にふっとびますよ（⌒∀⌒）
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スーパーブルーベリー
美容と健康に良いフルーツとして注目を浴びている
ブルーベリー
よく知られているブルーベリーの効果としては、疲れ目、視力の回復や、アンチエイジング効果ですよね。
その他にもガンになるのを抑える作用や動脈硬化や高血圧症、心筋梗塞、脳血管障害などを予防します。
ジャムやジュースよりも生のブルーベリーに効果があります。
食後のデザートやおやつがわりに食べてみてはいかがですか？
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★慢性疲労症候群（CFS）とは☆
慢性疲労症候群（CFS）は極度の疲労感（強い消耗感、極端なスタミナ不足）が一日のほとんどの時間続く状態をいいます！！
大抵は休養や睡眠をとることで疲労は回復されますがどんなに休養や睡眠をとっても、疲労が回復されない場合があります（´Э｀）
このようにいつも疲労を感じている人は男性5人に1人、女性では3人に1人と言われています。
慢性疲労症候群（CFS）にならない為にもスマイルボディでストレス発散、疲労をとりましょう（＾∀＾）/
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★酵素サプリメントとは☆
最近新聞なので酵素のサプリメントが目立ちます！！
食事でまかなえない為にビタミンやサプリメントなどを使っている方も多いと思います（´∇｀）
酵素サプリメントを摂取することでビタミンやミネラルの体への作用を高め栄養素の働きを高めます（＾Э＾）
現代人にとって欠けている基礎栄養素が酵素なのです☆
こういったサプリメントも大事かも知れませんが栄養を考えた食事の方が一番ではないのでしょうか？
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★自宅で出来る骨盤調整ストレッチ☆
smilebody流の自宅でも出来る骨盤調整を紹介します（＾－＾）
当店で骨盤矯正・骨盤ダイエットを受けられた方に特にオススメしているエクササイズです！！
定期的に通うのが難しいという方に、骨盤持続アフターケアで歪ませない体を持続させましょう！
お風呂あがりなどは筋肉が温かく柔軟になっているので効果的です（湯冷めには注意してくださいね！）
1、両膝まわしで仙骨調整
床に折り畳んだバスタオルを置いたくらいの固さのところでやりましょう。
両膝を抱えて、膝をなるべく大きく回します。
左右5回を3セット
※腰痛や違和感を感じた方は、控えてください
2、両膝倒しで腰のストレッチと腸骨調整
両膝を立てたら、息を吐きながら両膝をゆっくり右に倒し30秒キープさせます。
息を吸いながら両膝をゆっくり戻す。反対も同様に。
左右1回1セットで3回繰り返します。
骨盤の歪みを整えると共にウエストを引き締めます。
少しの時間で充分です。特に始めは毎日続けることが大切です。
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