3むくみに効果のある食べ物
キュウリ
キュウリに含まれるカリウムには、体内の余分な塩分や老廃物を
尿とともに排せつさせる利尿作用があり、むくみに有効。
キュウリは多食すると体を冷やすため、病人など体が弱っている人には
あまり食べさせない方がいいです。
リンゴ
塩分を排せつする働きがあるカリウムを含んでいるため、むくみの
解消に有効。
この他にも、ニンニク・バナナ・カボチャなど
食べ物でもいろいろありますネ
これでむくみと『さよなら』 ･ ･ ・ しましょう
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2むくみに効果のある食べ物
スイカ（西瓜）
カリウムとシトルリンというアミノ酸が多く含まれているため、
強い利尿作用があり、むくみに有効。
食べるときは塩はもちろんダメですよ
とうもろこし（ヒゲ部分）
日干しにして乾燥させたものを煎じて飲むと、利尿、止血、降圧、
胆汁分泌促進などの作用があり、腎臓病や脚気、むくみ、湿疹、
糖尿病、妊娠中毒症などに効くと言われている。
（とうもろこしの毛役１０グラムに対し６００ｃｃの水で煮て、水分が
半分くらいになるまで弱火で煎じ、ガーゼでこして飲みます。）
小豆（あずき）
利尿作用があるカリウムが豊富なため、コレステロールや、塩分など
不要なものを体外へ排せつさせます。外皮に含まれるサポニンも尿の
排せつを促します。このため、肝臓病に効果があり、むくみを取ります。
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１むくみに効果のある食べ物
女性は気になりますよね
「むくみ」
今回はむくみに効果のある食べ物を紹介します
じゃがいも
「カリウムの王様」といわれるほどカリウムを多く含んでいるため、
利尿作用があり、塩分など不要な物を体外へ排泄させます。
また、腎機能の低下による顔や手足のむくみにも、塩分や肉類、
水分を控え、じゃがいもを毎日食べると効果あり
じゃがいもの芽の部分にはソラニンという有害物質が含まれ、
腹痛、吐き気、めまいなどの中毒症状を起こすため、芽が発芽していたら、
必ず芽の周辺を深くえぐり取るように
ソバ（蕎麦）
ソバの黒い外皮には利尿作用があり、むくみに有効。
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疲労回復に効く食べ物 （２）
リンゴ
リンゴ酸、クエン酸が代謝機能を促進し、ブドウ糖
果糖などの糖分と共に疲労回復効果を発揮します。
ミカン&梅（梅干し）
クエン酸が疲労回復に有効。
ゴマ
血行を良くする、内臓強化、便通を良くする
肌や髪を美しくする、コレストロールを減少させる
高血圧、心臓病、動脈硬化予防につながる。
これらの作用が総合的に働き
全身に蓄積された疲労回復につながる！！
白、黒、茶の三種類あるが、黒ゴマが良いとされている。
この他にも、シジミ、ほうれん草、黒砂糖、うなぎ、ビワなども
コレを食べて元気になりませんか
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疲労回復に効く食べ物 （１）
疲れたときにはコレを食べよう
大豆
ビタミンＢ１・ビタミンＥが、新陳代謝を活発にし、効果的。
シイタケ
豊富なビタミンＢ２・ビタミンＢ１２が疲労回復に有効。
ニンニク
アリチアミンには、著しい疲労回復効果があり
スコルジニンには、新陳代謝を活発のする作用や
ビタミンＢ１の効力を高める働きがあります。
これらの相互効果でつかれにくい質作りにも有効。
たまねぎ
硫化アリルはビタミンＢ１の吸収を良くするため
新陳代謝が高まり効果的。
あずき
ビタミンＢ１には、疲労回復の代謝を促す
働きがあり、疲労回復に効果的。
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★血液をさらさらにする食事★
血液をさらさらにする主な食物は
メネラルや食物繊維が豊富な海藻類
血栓を予防するナットウキナーゼが豊富な納豆
老廃物を排出するクエン酸が豊富なお酢
免疫機能を高めるきのこ
他にもいろいろありますが日本食がいいみたいですね
１２月に入ると忘年会が重なり暴飲暴食ということに
ならないようにしたいですね
1年の疲れはスマイルボディでお手入れしてください
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睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea Syndrome：SAS）とは？？
睡眠時無呼吸症候群とは睡眠中に10秒以上の呼吸が停止
つまり無呼吸が５回以上繰り返される病気です
電車などに乗っていると、たまに呼吸がとまっている
中高年の男性の方（いびきがすごい方）をみかけます
熟睡感がなかったり、起床時の頭痛などの症状があります
生活習慣病と密接に関係しており
放置すると生命の危険に及ぶこともありますので
思い当たる方がいましたら医療機関へいきましょう
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★低血圧の方の食事★
低血圧の方は、朝弱いので朝食をとらない方が多いと思いますが
朝食は睡眠中に使ったエネルギーを補給する大事な食事です
朝食欲のない方は野菜ジュースなどでもとるように心がけましょう
低血圧の方は胃腸が弱い方が多いため
ゆっくりよく噛んで食べましょう
それにより消化も助けられ胃腸への負担も軽減できます
整体により自律神経のバランスを整えるのも1つの手かもしれませんね
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★貧血予防の鉄分★
貧血を予防する食べ物として思い浮かぶのは鉄分でしょう
鉄分は肉や魚などの動物性食品に多く含まれる
「ヘム鉄」と植物性食品に多く含まれる「非ヘム鉄」に分類されます
ヘム鉄の体内への吸収率は20～30％ですが
非ヘム鉄は体内への吸収率は5％程度だそうです
鉄分の吸収をよくするためには
ビタミンCやたんぱく質と一緒にとることも大切です
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逆流性食道炎とは?
先日病院に行ったときに、最近逆流性食道炎がはやっています
というはりがみがしてありました。
胃から分泌される胃酸が食道に逆流することで
食道の粘膜を傷つけることで起こる炎症です。
胸焼け、みぞおちや上胸部痛などが起こったりします。
症状があって炎症がおこらない場合もあるようです。
腹筋を使うトレーニングをしている方、腹式呼吸
を使う歌手の方など多いそうです。
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☆炭酸飲料について☆
最近コンビニなどでは炭酸飲料が多く売られています
炭酸飲料を飲むと骨が解けるという話はよく聞きますが
それは無果汁加糖炭酸飲料に含まれているリンが体内
のカルシウムとくっついて、リン酸カルシウムという形に
なり体外にでてしまうことがあるからです
ですから無糖の炭酸飲料であれば大丈夫だそうです
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☆タバコについて☆
喫煙は肺がんをはじめ多くのがんを
引き起こすことが明らかになっています
呼吸器疾患や肌の老化までも
喫煙の影響をうけることもわかってきています
喫煙者が直接吸い込む「主流煙」よりも点火部から
立ち上がる「副流煙」の方が多量の
有害物質を含むことが知られています
（喫煙している方のそばにいる人の方が有害性は高くなります）
喫煙されている方はまわりの方の事を
意識して常に吸って欲しいと考えます
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過敏性腸症候群の克服
長期に渡って腹痛や急な便意やガスがたまる症状が
現われたら、まずは病院で診断してもらいましょう。
過敏性腸症候群でなく内臓疾患だったら大変です。
まずは刺激の強い食品を避けたり
日常の生活でストレスを軽減したり
食事や睡眠などの生活習慣を改善したり
することも大切ですが医師などに相談してみて下さい。
スマイルボディで日頃溜まったストレスを
解消するのもいいかもしれませんね。
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過敏性腸症候群とは
腸の検査や血液検査などで便秘、下痢になりそうな
異常所見がみつからないものを過敏性腸症候群というそうです。
ストレスが大きな影響を及ぼしていると考えられるそうです。
腸管がストレスなどの刺激に対して
敏感に反応するようになってしまいます。
それにより腹痛や腹部不快感、
排便状況の変化 などが現われれてきます。
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檜風呂の効果！！
檜風呂はスーパー銭湯やサウナなどでよくみられますが
檜にふくまれるヒノキオールは抗菌作用やヒーリングの
効果があるといわれています
森林浴の効果で癒しの効果
自律神経の安定なども望めるそうです
家ではなかなか檜風呂というわけにはいけませんので
桶や椅子など癒しの効果をつくってもいいかもしれませんね。
体のお手入れはスマイルボディで癒してくださいね
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