★腰痛に効く食べ物★
肩こりに続いて腰痛に悩んでる人も多いですよね
そこで調べて見ました
腰痛に効く食べ物
腰痛を改善するために大切な栄養素
カルシウム・ビタミンB・ビタミンD・タンパク質
カルシウム・ビタミンB・ビタミンD・タンパク質他の栄養素ももちろん大切ですが特に重要な栄養素デス
カルシウムの多い食品と言えば魚類
生で食べるよりも日干しした物の方が断然カルシウムを多く含んでます
そしてカルシウムの吸収に大切なのがビタミンDになります
ビタミンDは太陽光線によって活性化され、カルシウムの
運搬や血中にカルシウムを取り込んだり、分配・調節の役割をしています
どんなにカルシウムをとってもビタミンDが不足していたら効率的に
カルシウムを利用できずに、カルシウム不足になってしまいます
ビタミンDいわし・さけ・まぐろ・乳製品・海藻など
いわし・さけ・まぐろ・乳製品・海藻など室内でお仕事が多くあまり太陽にあたらない人は、魚の肝油をとると良いです
ビタミンDが豊富に含まれています
あと酢の物が腰痛防止によいと言われています
酢にはカルシウムは含まれてはいませんが、酢は食べ物の吸収を
よくする効果があり、酢と緑黄色野菜やいわしなどのカルシウムの
豊富な食べ物を一緒に食べるとよいです
規則正しくバランス良い食事を心がけてみてはいかがでしょうか
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アセロラ・サツマイモ・イチゴ・ミカン・リンゴなど
しじみ
他にも小魚・緑黄色野菜・海草類など
カルシウムを体内に効率よく取り入れるには
ほうれん草・うなぎ・しいたけ・クコの実など
小豆（あずき）
ワカメの他にも
ひじき
や
この他にも、しょうが、昆布、かぼちゃ、玄米など