この前、東山動物園にアルパカという動物を見に行きました

　早くアルパカ見たいなぁ～とすごく楽しみにしていました

　しかしなんとアルパカのいる所は整備中か何かで全然いなくて、全く見れませんでした

　テンションがた落ちでした

　かわりにワニとか、バイソン、トリ、カメ、トラなど結構ポピュラーな動物しか見れませんでした

　それはそれで可愛かったですけどね…。　　またいつかリベンジしたいです

加齢臭の元になるのが、血管の中に溜まる

コレステロールなどの物質です

皮脂腺には老化物質が溜まっていますが

若者には少なく40歳代から多くなります

男性の方が女性よりも皮脂の分泌量が多い為

加齢臭は中高年男性と思いがちですが

女性も安心してはいられません

皮脂腺の中に溜まる過酸化脂質を

活発化しているのが高タンパク、高脂質の食事です。

食事には気をつけて加齢臭を防ぎましょう

1.インフルエンザの予防にはまず予防接種です。

2.睡眠、栄養に気をつけ、マスクを着用し、うがい手洗いなどこまめにする。

3.温度と湿度を適度にすること。室内の気温20度以上、湿度50％以上

でインフルエンザウイルスの生存率が3％程度にまで

落ち込むというデータも出ています。

加湿器などで湿度を維持することが大切です。

過労などもインフルエンザの原因になりますので疲れたら

スマイルボディで心も体もリフレッシュしましょう。

インフルエンザの潜伏期間は、一般的に１日から２日で

その後症状が現われます。

しかし短いと２４時間以内長いと４～５日後に症状が出ます。

潜伏期間後の症状は悪寒、頭痛、咳、四肢の筋肉痛関節痛

倦怠感、食欲不振など全身の症状が現われます。

かぜに比べて全身症状が強いのが特徴です。

成人１日のカルシウムの必要摂取量は600ｍｇとされています

牛乳は100ｇ中100ｍｍｇに対して豆腐は100ｇ中240ｍｇ入っています

またその吸収率も高いです

カルシウムが不足するといらいらしたり骨がもろくなったりします

もめん豆腐１/３丁が77Kcalです

ダイエットで豆腐を食べている方も多いと思いますが

栄養的にも豆腐はおすすめです

偏頭痛はこめかみにある頭動脈や脳の血管が拡張して

血管の周囲の三叉神経が刺激され頭痛が起こるそうです。

誘因として過労、睡眠不足、精神的なストレスなどさまざまです。

痛みも数時間から長い場合は数日間続きます。

30代から40代の女性に多くみられ男性の3～5倍多いそうです。

偏頭痛になる前にスマイルボディで日頃のストレスと

疲れを解消してみてはいかがでしょう。

先日、初めて行ってきました

前から行ってみたかったが、なかなか行けなかった(行かなかっただけか)

行くと言ってた友達がいたので仲間に入れてもらいました(急遽参加！！)

やっぱり初めて行くところは緊張しちゃいます

トレーニングルームでトレッドミルでウォーキング→ジョギング→ランニング

やりましたぁ

始めて１０分もしないうちにバテバテでした

今度やるときはもう少し頑張りたいです

続くかなぁ　・　・　・　

昨日（２５日）ライフポートと行われた、「豊橋マンデーナイトジャズオーケストラ」のコンサートに行ってきました。

今年で２３回目の開催のようで、私は昨年初めて行き、感動したので、今年も言って来ました。

ジャズの知識など全くないのですが、トークもおもしろく、演奏もとても素敵です。

なんといっても、このコンサートは無料！なんです。なのに、２時間しっかりと楽しむことができるんです

ボーカルの方も上手で聞きほれてしまいます。

来年も是非行きたいです。

最近、朝夕涼しくなってきたので、そろそろ、「お鍋｣の季節ですね

 

今我が家ではまっているのが「蒸し鍋」です

グリル鍋で作りますが、お水は入れず、野菜の水分のみ大丈夫

 

入れる野菜は家にあるもの、なんでもほぼいけるとおもいます。

はくさい、キャベツ、ねぎ、キノコ類など、あとは、豚肉

 

白菜など、野菜を入れてから、薄切りの豚肉をのせて、蓋をし後は待つだけ・・・

 

 

火が通ったら、おろしポン酢など好きなたれにつけて食べます。

 

水を入れないので、栄養も余すことなくいただけ、野菜もたっくさん食べられます。

 

一度皆さんも、お試しください

１日に１５歳以上の方は緑黄色野菜１２０ｇ

その他の野菜２３０ｇの合計３５０ｇを摂らないといけないそうです

野菜ジュースなどはビタミンC、食物繊維、ミネラル、鉄分が

緑黄色野菜に比べると３割以下というデータも出ています

野菜ジュースなどは野菜不足を補う効果はありますが

完全に野菜不足を補うことはできません

外食や自炊でも、たくさん野菜を食べるのは難しいかもしれませんが

できるだけ野菜を多く食べるようにしたいものです

水泳は、水中につかっているだけでも、普通の地上1に対して

約20倍のカロリーが消費されます

体重54ｋｇの20代の女性が1時間平泳ぎをした場合は

約600キロカロリー消費されます

クロールであればそれ以上消費できます

水泳は水圧が体を圧迫することで全身の血液の

流れがよくなりますし、全身に負荷がかかり

きれいなボディラインもつくれるでしょう

水泳で疲れたらスマイルボディでお手入れしましょう

人間ドックは自覚症状の有無に関係なく人間ドックを

している病院などに赴きそれぞれの検査項目を受けます

2日間コースなんてのもあるらしいです

人間ドックは医療保険の対象ではないですが加入している

健康保険組合によっては、年齢などの条件を満たせば

一定額の補助がでるみたいですよ

人間ドックで異常がみつかりやすい項目は

肝機能障害、腎・膀胱疾患、高コレステロールなどだそうです

何事も早期発見に越したことないですよね！

大事なことは日頃から健康には十分注意することなんでしょうけど　・　・　・