あなたは、必要最低限の「やるべき事」をやっていますか？

あなたの減量法は、正しいのでしょうか？

間違った減量法は効果が無いばかりか、より太り易い体を作ります。

1.　食事療法

?　代謝に必要なビタミンやミネラルや体の材料となるたんぱく質、少々の油脂（必須脂肪酸）と糖質を、極力有機栽培のまともな食材からを基本に一日1200kcalをメドに摂取。総合栄養補助食品を使用するとさらに食事バランスの調整がラクになり、効果も高いでしょう。食事療法を適正に行う事が出来れば、基礎代謝が確実にベストコンディションを保てます。

2.　運動療法

?　目的は、筋力低下を防ぐ事で、基礎代謝も若干上がります。有酸素運動だけで直接的に痩せるのはかなり難しい事を念頭において下さい。ハードな運動だけで痩せた場合は、その運動を若干減らしてもずっと続けないといけません。継続出来ない運動での減量はお勧め出来ません。当然、運動を取り入れ必要なたんぱく質を摂取している間は筋肉量も増加しますが、継続出来なければ段々筋力も低下していきます。

3.　行動修正療法

?　普段の食生活を見直し、無理の無い生活を送るように修正していきます。健康の為の生活が太らない生活なので、そういう事を考慮し、じょじょに無理なく変えて行く事です。

特に（1）及び（3）がダイエットの本質的な意味を示唆しているのですが、リバウンドする方の多くは（3）を無視しています。減量は目標を達せば、終了は可能ですが、ダイエットとは、体の事を考えた場合、一生続くものだと認識して下さい。

（2）の運動療法に関しては、1時間程度の歩行で充分でしょう。大事なのは、（1）を見直して、その生活を無理無く続けていけるようにする事です。

大事なのは、（1）を無理の無い状態で行い、継続していける状態に持っていく事であり、無茶なダイエットを敢行する事がナンセンスだという事に気付いて下さい。

まず、体脂肪率が肥満のレベルの場合(詳しくは肥満の定義参照)、肥満の根本原因の「代謝異常状態」を（1）から治していくのが基本になります。

その代謝異常を本来の代謝にしながら「消費カロリー」＞「摂取カロリー」の条件を満たすとしっかり脂肪は落ちていきます。

理論上は非常に簡単なのですが、なかなか実践出来ないみたいです。

あなたがよく耳にするこの「ダイエット」という言葉の意味はご存知でしょうか？

よく、ダイエット＝減量・・・・と考えられていますが、実際はダイエット＝健康的な食生活へと導く食事制限なのです。この状態を継続する事、これが本当のダイエットだと言えます。

つまり、ダイエットと健康とは同義語であり、不健康な方法は、確かに減量効果が出るものもあると思いますが、人間の体は必要なものと、不必要な脂肪とに大きく分けて考えた場合、必要なものを減らしている減量の場合、何かしら問題点が出る可能性も多く含んでいます。

健康的な食生活を続けると、体は余分な脂肪を不要なものと認識して、脂肪を燃焼させて減らしていきます。

世の中には、ずっとダイエットの事を考えている人もいれば、そんな事を考えていない人もいますね。

先天的な体質の為（胃下垂など）に、何を食べても全然太れない・・・という方もいますが、このページをご覧になっている方は、そういう（うらやましい^^;）方では無いと思います。

このホームページで述べている方法は、あなたをモデルのようなＢＭＩが18以下の体にする方法ではなく、一般的なBMI＝20?22程度、体脂肪で言うなら、女性＝20?25％、男性＝15?20％程度の適正な体脂肪(数値表はコチラ参照）を目指す為の減量法です。

そして、この程度の体脂肪を目指す場合に、必要な事は決して多くなく、努力もそれ程いらない方法です。

簡単に言えば、体脂肪で不健康な数値を刻むと言う事は、「太る為の努力」を行っているので、その無駄な努力を行わないように生活などの習慣を変える事が必要です。

モデルのようなBMI値を目指すのであれば、今から述べる事にプラスして、エネルギーを消費する方法を模索し必要な努力を続けて下さい。

又、お薬や健康状態による肥満には残念ながら、この方法では結果を得られないかも知れませんが、基本的に記載している事は「健康状態になる事により、無駄な脂肪を燃やす」という観点からの方法ですので、一読する価値はあるのでは無いでしょうか。

以下は、ある程度ダイエットもすすんできて、慣れが生じ、停滞期に入って、いつまでも減らないと思っていた人のよくある間違いです。

自分の体重がこれまでのダイエットによって減ったために、１日総摂取カロリーも当然減るわけです。それをダイエット当初の総摂取カロリーを摂っていれば、減量できるわけはないですよね。

ダイエットがすすんだら、その都度自分の必要摂取カロリーを求め、適切な食事をとるべきです。かなり面倒とは思いますが、手を入れた分跳ね返ってくるのがダイエットの面白いところですからね。

ダイエットとは、停滞期と順調期のくりかえしです。前にも書きましたが、ダイエットは階段を昇るようなものです。階段の踊り場のような楽を出来るところは簡単に通りすぎ、階段部分は長く感じるものです。私は停滞期を壁と呼んでますが、壁を越えるのはそれなりの準備期間が必要なのです。

これは、本当に人それぞれです。3週間?1ヶ月という方が多いようです。また最近の専門のサイトを見る限り、1ヶ月が主流のようです。ただ、これは一般的なもので個人によっては停滞期など知らない人もいるし、ちょっと減ってはすぐに停滞期を迎える人もいます。

これは、体のあらわす危険信号です。

人は、ある程度の危険にさらされると、防御しようとします。例えば、血が出たら、その傷口を塞ぐ為にかさぶたができます。また毒虫に刺されたら、その部分から水を出して、同時に毒を排出しようとします。

風邪をひいて、熱をだすのも同じことがいえます。

これと同じように、ダイエットをすると、今まで摂りこめた栄養が、入って来なくなりますから、体が自分の変化に気付き、栄養（エネルギー）をあまり使わないように、と同時に、摂った栄養（エネルギー）を普段以上に獲り込もうとし始めます。

この現象は、特に女性に多いものです。その分飢餓状態で生き残る確率が高いのが女性というのもこのためです。理由は脂肪を貯めこむ能力は女性の方が優れるということです。

停滞期を軽く考える節がありますが、以上のように体が拒否反応をしめしているわけですから、それなりに注意が必要です。

停滞期とは、ダイエット用語（といっていいのか？）では、ダイエット中にそれなりのカロリー制限と適度な運動をしているにも関わらず、体重が落ちなくなる時期をいいます。

例えば、ダイエットをはじめて、２ヶ月はトントン拍子で落ちたのだが、ここにきて２週間全く体重が動かなくなったとか、逆に増えちゃったという、ダイエット経験者ならば、ほとんどの人が経験した（する）現象です。

ストレスは肌によくありません。

ストレスがかかるとコルチゾールというホルモンがでます。 

このホルモンは、ストレスに抵抗する（痛み・苦しみ・不安・恐れを緩和する）作用がありますが、 逆に体の抵抗力（免疫力）が下がってしまいます。

十分な睡眠や適度な運動は体のホルモンの分泌バランスを整えてくれるので、肌の新陳代謝も高まり健康になります。

４）食事・栄養素に気をくばりましょう。

肌を健康にするには、アミノ酸・亜鉛・ビタミンＣ・コンドロイチン硫酸・コラーゲンなどの栄養素が欠かせません。

アミノ酸（牛乳など乳製品、納豆など大豆製品、卵など）

亜鉛（牡蠣、ホタテ、レバーなど） 

ビタミンＣ（イチゴ、みかん、緑黄色野菜など）

コンドロイチン硫酸（タコ、イカ、鶏・豚の軟骨など） 

コラーゲン（鶏の皮・すじ肉・サザエなど）

↑以上の食品を組み合わせると・・・豆乳なべ・海鮮バージョン！どうでしょうか？ 

豆乳なべに、牡蠣、タコ・イカ、サザエ（普通は入れないでしょうけど・・・変わりに、皮付きの鶏肉）・・・で白菜などの野菜タップリならビタミン・ミネラルも豊富。肌にいいこと間違いなし。湯気で部屋の湿度も上がり乾燥から守ってくれるはず。ちなみに豆乳なべのもと（スープ）は、スーパーに置いてある市販のものでもＯＫです！！

「お肌は内蔵の鏡」といわれています。いくらスキンケアをしていても、体の中が弱っていてはキレイなお肌にはなりません。健康な体があるからこそキレイなお肌になれるのです！！

体の中と外からのスキンケアで今年の冬は乾燥知らずで乗り越えましょう！！

朝晩冷え込む季節になりましたね。空気が冷たく乾燥し、お肌も夏に比べて乾燥していると感じることはないですか？乾燥肌の原因は空気の乾燥も原因の一つですが、最近では偏った食生活によるビタミン、ミネラル不足・水道水の塩素の飲用と入浴・肌に刺激が強すぎる化粧品やシャンプー、ボディソープ・化学物質・睡眠不足・ストレス社会・強い紫外線なども原因になっているのです。　

乾燥肌とは体内の水分の蒸発を防いでいる「角質層」の衰え、「角質層」を保護している「皮脂膜」の分泌の衰えなどから、身体全体の水分量が低下している状態なのです。

そして「水分」と「皮脂」のバランスも崩れ、だんだん乾燥した肌になり、肌のバリアが弱まることで敏感になっていくのです。

そこで今回は体の中と外から出来る乾燥肌対策についてお話したいと思います！！

１）お部屋の湿度

加湿器などでうまく湿度をコントロールし、部屋の湿度を５０?６０％程度に保ち乾燥からお肌を守りましょう！

２）お肌の洗い方

肌をこすりすぎると、角質層をいためます。

したがって、ナイロンやメンよりも素手（手洗い）が一番です。

手や足を洗う時“肩から指先”“ふとももから足先”という方向に洗うのが皮膚にやさしいそうです。

顔を洗うときも皮膚の油を落とし過ぎないように、素手でやさしく洗うのがいいそうです。

また、頻繁に洗うのも顔の油が落ちすぎるのでよくないです。

皮膚は通常は弱酸性ですが、皮脂を落としすぎると、アルカリ傾向になり、肌にはよくありません。

冬になるとどうしてお肌がカサカサになるのでしょう。

それは空気中の湿度が低くなるこの季節、角質層の水分が蒸発し、お肌が乾燥してしまうからです。 

もともとお肌には水分の蒸発を防ぐ機能があります。

それが、皮脂膜とＮＭＦ(天然保湿因子)、細胞間脂質(セラミドなど)です。

これらの働きを助け、水分の蒸発を防ぐ事=保湿ケアで乾燥からお肌を守りましょう。 

そこで、ローションパックを紹介します。 

1.コットン5枚くらいに水を含ませ軽く水を切る 

2.1のコットンにローションを適量なじませる

3.2のコットンを薄く広げながら、顔全体に貼りつける 

4.そのまま3分間程置く ※このとき上からラップで顔を覆えば効果ＵＰ！！ 

簡単にうるおい肌に変身できるので、是非試してみて下さい。

そしてこの冬は、乾燥に負けないプルプルのお肌で過ごしましょう！

女性の多くが悩まされている乾燥肌。肌の水分量は、赤ちゃんの頃がピークで20歳を過ぎた頃から、ググっと減少します。

　また40代にさしかかると、肌表面の油分も失われてきて、肌の乾燥はより一層加速してしまいます。

　そこで、原因としてあげられるのが

1、不規則な食生活　

2、過度な冷暖房

3、不規則な睡眠 

4、過度の洗顔、シャワーの浴びすぎ、ゴシゴシ洗い

などが主な要因とされています。あてはまる項目はいくつありましたか?? 

1.不規則な食生活

私達の肌を作っているのは、食べ物から消化吸収している栄養素です。外から化粧品を与える栄養も大切なのですが、食物から得られるものには、はかりしれません。体が必要としている栄養素をバランスよく取ることで、肌に活発に細胞分裂し、生まれたての瑞々しい肌が保たれます。

2.過度な冷暖房

肌にとって最適な湿度は50?60％と言われています。皆さんご存知のとおり、エアコンは部屋の湿度を低下させ肌を乾燥に招きます。夏も冬もエアコンの使用は最低限に心がけましょう。乾燥しがちな冬場は加湿器を使用したり、濡れたタオルを部屋にかけておくなどして、上手に加湿しましょう。職場では、そうはいきませんよね。

そんなときは、携帯霧吹き等で、身の回りの保湿に気を配りましょう。

3.不規則な睡眠

現代の人々は寝る時間が少ないバラバラなのが、あたり前になってきていますが、肌にとってもっとも大切な時間が睡眠中なのです。脳下垂体から成長ホルモンの分泌が促進により、表皮の基底層を刺激して、新陳代謝が始まります。その刺激により、細胞が分裂し増殖し皮膚の角化が進みます。

それとは逆に、不規則な生活は、この角化が異常に進み、角質層が未熟なものとなってしまいます。そのような角質層では、肌を乾燥から守ることができません。

たとえ夜が遅くても寝る時間を決め、熟睡することが大切です。その人にとって規則正しければいいのです。

4.過度の洗顔、シャワーの浴びすぎ、ゴシゴシ洗い

顔をぬるま湯でぬらしてから、よく泡立てた洗顔料で優しく洗いすすぎは流水で十分にしましょう。その後、顔全体にたっぷり保湿してください。やみくもに洗うだけでは、必要な皮脂まで落としてしまいます。間違った洗顔は、老化を早める危険があります。

日本人にとって、特別な存在である温泉は、乾燥肌の回復にも効果があります。しっとりと温まるでゆっくりとつかりましょう。ご家庭でも、入浴剤をお使いになることで、スベスベ肌が期待できます。

　この4つの原因を常日頃から意識していただいて、それと同時に、肌にご褒美として週1、2回エステでお顔のマッサージをして毛穴の汚れを取って綺麗にし

乾燥に負けないためには、ここを健康にすることが重要です。

体の外から保湿する情報は沢山ありますので、ここでは、体の中から乾燥に負けないための「東洋医学豆知識」をお伝えいたします。

　食べ物で肺や大腸を補う身近なものは、米やネギです。主に白い食べ物は良いものとされています。

夕飯はネギをたくさん入れた湯豆腐で、温かいご飯を食べるというのはいかがでしょう。

また、辛いものも良い作用を及ぼします。キムチ鍋も良いですね。上手に取り入れてください。

　但し食べすぎは禁物！程よくバランスの良い食生活を送ることは健康の基本ですよね。

胃も一緒に労わってあげると、肌艶も良くなり、一層肺や大腸も元気になります。

美顔マッサージで血行を良くしましょう!!ょう!

寒さも増して空気も乾燥し肌が乾燥しやすい季節が今年もやってきました。乾燥を防ぐためには肌は約1ヶ月周期で入れ替わっているということ。そして、水分の保持には水分、脂分の両方が関係しています。この2つが角質層といって皮膚のバリアになってくれるので異物や菌を防いで乾燥肌から来るアトピーやかゆみを防いでくれます。

角質層はセロテープを皮膚に貼ってめくるだけで簡単に取れてしまうものです。そのため皮膚に強い刺激を与えすぎれば当然角質層ははがれ肌の乾燥をさらに強くしてしまいます。あかすりやナイロンタオルで毎日からだをごしごしすれば体の汚れが取れるような気がする・・・でもそうすることによって本来体のバリアである角質層まで一緒に取れてしまいます。1日のからだの汚れはきめ細かい泡と柔らかいボディタオルで十分にとれます。

それでは具体的に乾燥を防ぐためのアドバイスをいくつか挙げてみます

・エアコン、暖房のちかくに行かない

・湿度が上がりやすい植物や水槽を置くこと（加湿器でもOK）

・洗顔後はすぐ化粧水などで水分補給

・無理なダイエットはしない

・ビタミンA、B、C、Eを意識して摂ること（うなぎ、卵、レモン、まぐろ等）

以上のことを気をつけると、肌だけではなく風邪の予防にもつながるので、乾燥肌ではない人でも一度試してみてはいかがでしょうか？

冷え性の原因として多いものに、ストレスもあります。ストレスは、自律神経と深く関わっています。

ストレスをためると自律神経のバランスが崩れ、血液の循環が悪くなるので冷え性になってしまうんです。

また、ストレスをためて暗い気持ちでいると、体を温めるエネルギーが不足するので、寒さに対する抵抗力が落ちてしまいます。

ストレスを感じている人は、運動や趣味などリラックスできる時間をつくって、ストレスを解消しましょう。気分が陽気になると、体を温めるエネルギーが増えるので冷え性改善につながりますよ。冷え性は、体質によるものだから仕方がないと思っていませんか？日頃から心がければ、冷え性は改善することができるんですよ。

冷え性は、体からの危険信号です。冷え性の原因は主に血行不良ですが、血行不良は放置しておくと様々な悪影響を及ぼすんです。

女性に多い肌荒れも、原因は血行不良です。血行不良になると、老廃物がうまく排出されなくなるので、吹き出物やシミ、シワなどのトラブルが起きてしまいます。

便秘にも、冷え性が関係しています。体が冷えると腸の働きが鈍るので、便秘になってしまうんです。腸が弱い人は、便秘とは逆に下痢になってしまうこともあります。

女性特有のものですが、冷え性によって子宮や卵巣の機能が正常に働かなくなることがあります。子宮や卵巣には排卵という大切な役割があるので、多くの血液が必要になります。

だから、冷え性により骨盤内の血液循環が悪くなることは、子宮や卵巣に影響を与えやすいのです。

冷え性が原因で生理痛がひどくなったり、生理不順、子宮筋腫、子宮内膜症、不妊、更年期障害になることもあります。

女性は、特に、冷え性の悪影響を受けやすいということになりますね。

冷え性は病気ではないとはいえ、見逃すことはできません。早めに手をうって、症状がひどくなる前に改善するようにしましょう。

冷え性は体質だから仕方がないと思っているかもしれませんが、日頃から注意していれば改善することができるんです。

冷え性は、体からの危険信号。早めに治しておきたいですね。

冷え性の原因はたくさんあるのですが、多くは食生活の乱れにあります。食べ物には、体を温める働き、体を冷やす働きを持つものがあります。

冷え性改善には、体を温める食物を中心として、体を冷やす食物も取り入れながらのバランスよい食事を摂ることが大切です。

チョコレートなど甘い食べ物、ジャンクフードなどが好きな人は多いと思いますが、これらの食べ物は体を冷やすだけでなく血液の循環も悪くするので、摂りすぎないようにしましょう。

冷たい飲み物の飲みすぎ、牛乳やコーヒー、緑茶の摂り過ぎもよくないですよ。これらの飲み物は、体を冷やして血液の循環を悪くします。

水分をとることは大切なことなので、冷たすぎない飲み物を飲むようにしましょう。温かい紅茶やココアを飲むのもおすすめですよ。