・クレンジングはメイクをするしないにかかわらず、毎晩かかさずにしてください。

・朝起きて脂うきがしている日は、朝もクレンジングします。

(NG⇒クレンジングをしない)

・洗顔をするときは洗顔料をよく泡立てて、Tゾーン(額・鼻・アゴ)は指先で丁寧に洗い、Uゾーン(頬・口のまわり)、目元は泡をころがすようにして指でこすらないように洗います。

（NG⇒こすり洗い、化学繊維やブラシの使用)

・化粧水はじっくりと、少量ずつをくり返し何回か手でつけます。

（NG⇒1回しかつけない、パッティング、コットンの使用)

・クリームや乳液はできるだけ抗酸化作用、抗老化作用のある成分が配合されたものを選び、適量を朝・晩つけます。

・美容液(保湿剤)は、セラミド・NMF（天然保湿因子)成分配合のものを目元、口の周り、頬につけるようにします。

・シミの部分には美容液(美白)を念入りにやさしくそっとおさえるようにしてつけます。

(NG⇒マッサージ)

・日焼け予防には、紫外線散乱剤を使用しているUV化粧品(日焼け予防剤)を毎日かかさずつけるようにします。

・外出しない日もUVA波対策としてシミの部分にはかならずつけてください。

(NG⇒紫外線吸収剤使用のもの)

・メイクは、パウダー(粉のおしろい)や軽めのパウダリーファンデーションをつけて、紫外線によるシミを増やさないように気をつけます。

・シミをカバーするためのコンシーラーの使用は必要最低限にしないと、いつまでもシミは消えないので注意してください。

普通肌は皮脂量と水分量のバランスがとれている状態なので、シワは比較的にできにくいタイプです。

しかし、洗顔料などの基礎化粧品やファンデーションの選びかたをまちがっていたりすると乾燥を引き起こして小ジワができてしまいます。放っておくと深いシワになり目立つようになりますよ。

普通肌は皮脂量と水分量のバランスがとれている状態なのでシミはできにくいのですが、スキンケア(お手入れ)の方法がまちがっていて、洗顔のときに肌をこすってしまったり、肌に油分をのこしてしまうことがあります。

肌への摩擦はシミの原因になります。残った油分は肌の上で酸化して、過酸化脂質になって肌を老化させてしまいますよ。

また、洗顔料、クリームや美容液などの基礎化粧品、ファンデーションの選びかたをまちがっているとシミができてしまいますので注意してくださいね。

たるみは自分ではなかなか気づきにくく、２５?３０歳くらいから少しずつ起こってきています。気づいたときには、元にはもどらないことがよくあるんですよ。

筋肉の衰えと、肌の水分不足が原因でたるんできてしまいますので、予防を早めに行ってたるまないようにしましょうね。

・いちばんの原因は老化です

・また、過激なダイエットのくり返しはたるみのもとです

・筋肉と皮膚、皮下脂肪のアンバランスが 原因ともいわれています

・NMF(天然保湿因子)の減少によって弾力 性がなくなりたるみます

・姿勢を正しく保つように、いつも心がけてくださいね。

・顔の表情は明るく、いつも活発そして活動的に過ごすようにしましょう。

・立ち姿勢にも緊張感を持って、筋肉を鍛えると効果がありますよ。

・太りすぎには要注意です。

・肌の水分量をあげるスキンケア(お手入れ)を積極的に取り入れてください。 (とくにセラミドやNMF成分を補えるスキンケア化粧品を選ぶように・・・)

めまいの原因は、三半規管と耳石器の障害など内耳にあることが多いです。

めまいの原因には、いったいどんなものが考えられるのでしょうか。めまいが起こる仕組みや症状、病気との関連性、そして生活習慣による予防法など、めまいの原因に関する正しい知識を是非知っておきたいものです。

めまいは、頭痛と同じく日々の生活の中で最も多く体験する症状です。周りの空間と自らの体との位置関係・相互関係がズレた時、体が不快に感じることでめまいが引き起こされます。具体的に言うと、脳へ送られる耳石器や三半規管からの聴覚情報、目から見たときの視覚情報、関節や筋肉からの知覚情報が、実際の姿勢や動きと異なった情報であるため体の感覚と一致しない状態と時に生じるものです。このように、めまいの原因を引き起こすメカニズムは、複数の感覚情報がアンバランスになることにあります。

めまいの原因は、脳や首の異常、また感覚を統一する脳の病気にもあるとされますが、内耳の病気によりめまいを引き起こすケースがよくあります。耳の中には、重力に対して頭の運動や位置を感じる三半規管と耳石器と呼ばれる器官があります。人は、運動を行なったり体の姿勢を安定させたりするために、この三半規管と耳石器が頭の位置や動きを感じ、手足や首の動きを調節します。内耳の病気が引き起こすめまいの原因は、この三半規管と耳石器の障害により頭の位置や動きを正確に感じることができなくなることにあります。

症状の日内変動

うつ病の症状は、一般に朝に悪化し、午後から夜にかけて徐々に改善するという日内変動が見られることがよくあります。

人によっては夕方から夜にかけて元気になるために、「ずっと落ち込んでいるわけではないから、うつ病じゃなくて、気分の問題なんだ」と考えることもあります。しかし、これはうつ病の日内変動（という特徴）で、気分の問題ではないので、軽く考えすぎないように注意しなくてはなりません。

精神病症状

大部分のうつ病は精神病ではありません。しかし、妄想などの精神病症状を持つ場合などは精神病性うつ病とか妄想性うつ病と呼ばれ、病気の自覚がなくなるため、入院治療が必要になります。

自分が重大な罪を犯したと思い込む罪業妄想、貧乏になったと確信する貧困妄想、がんなどの重い病気になったと信じ、検査結果で心配ないと話しても訂正不能の心気妄想、何をしても無駄だと治療を拒否したり、拒食から衰弱する虚無妄想などがうつ病に特有な妄想で、躁病の誇大妄想に対して、微小妄想と総称されます。

それ以外にも被害妄想や自分が周りの人から避けられていると信ずる忌避妄想もあります。幻聴は一般的にはないのですが、時にみられることもあります。

まれに昏迷といって、問いかけや刺激に反応しない、無言で動きの乏しい無反応状態がみられます。意識はあって、その間の記憶もありますが、意思や感情の表出ができなくなっているのです。ぼんやりとして、動きと反応が鈍い程度の軽いものは時々みられます。

■「いつもと違う」状態に気づく

このようにうつ病は自覚しにくいし、まわりで見ていてもわかりにくい病気です。

しかし、治療すれば良くなる病気ですので、早めに見つけて治療することが大切になります。早くに見つけるために注意すべき点は、日常生活において、いつもと違う状態が続き、本人か周囲の人の生活に支障がでてくる、ということです。

　思考力や集中力の低下

注意が散漫になって、集中力が低下してくることがあります。そのために仕事が以前のように進まなくなったり、学校の成績が落ちたりするようになります。

また、決断力が低下して、大したことでなくてもあれこれ考えて何も決められなくなります。 

中年の人は、自分がボケてきたのではないかと心配していたりします。また、高齢者の場合には実際に痴呆のように見えることがあります。しかし、真の痴呆と違って、抑うつ状態による痴呆様の症状は治療によって改善するために、仮性痴呆と呼ばれています。 しかし、逆に、痴呆状態がうつ病と間違えられることもあるので注意が必要です。

痴呆の場合も、何となく元気がなくなり、記憶力が衰えてくるので、うつ病ではないかと思われるのです。また、高齢者の場合にはうつ病を契機に痴呆を発症してだんだんと症状が進んでくるということがあるので注意が必要です。

　自殺への思い

うつ病になると、気持ちが沈み込んでつらくてたまらないために死んだ方がましだと考えるようになってきます。欧米の研究では、入院が必要なほどのうつ病にかかった人の15パーセントが自殺で命を落としていることがわかっています。

うつ病のときには自分の気持ちを抑える力が弱くなっていますから、普通のときなら考えられないような思い切った行動をすることが多くなるのです。

一般的には、うつ病が少し良くなったときに自殺の危険性が高くなるといわれています。

気分が沈み込んで何をする元気もなくなっているときには、死のうと思ってもそれを実行に移すだけの元気さえ出てきません。しかし、少し症状が良くなると、死にたいと考えれば、その気持ちをすぐに行動に移せるようになります。 

　精神運動の障害（強い焦燥感・運動の制止）

うつ病になると、ほかの人から見てもすぐにわかるほど身体の動きが遅くなったり、口数が少なくなったり、声が小さくなったりすることがよくあります。このような状態を、専門的には精神運動制止と言います。

また、逆に、じっと座っていられないほど焦燥感が強くなったり、イライラして足踏みをしたり、落ち着きなく身体を動かしたりするようになることもあります。このように焦燥感が強くなっているときにはつらさを何とかしたいと焦って話し続けたりしますので、表面的には元気そうに見えてしまい、うつ病だと気づきにくいので注意しなくてはなりません。

　疲れやすさ・気力の減退

ほとんど身体を動かしていないのにひどく疲れたり、身体が重く感じられたりすることがあるのもうつ病の症状の一つです。

気力が低下して何をする気もおきなくなりますし、洋服を着るといった日常的なことにさえ時間がかかるようになります。何とかしなくてはならないと気持ちだけは焦るのですが、それをするだけのエネルギーがわいてこないのです。

　強い罪責感

うつ病になると、ほとんど根拠なく自分を責めたり、過去の些細な出来事を思い出しては悩んだりするようになります。

一つのことをくよくよ考え込んで、何回も何回もほかの人に確認をしたりするようになることもあります。こうした状態が進むと、会社のプロジェクトがうまく進まないことや、不況のために会社の成績が落ちていることまで自分の責任のように思えたり、不況になったことまで自分のせいだと妄想的に思いこむようになったりもします。

強いうつ気分

興味や喜びの喪失

食欲の障害

睡眠の障害

精神運動の障害（制止または焦燥）

疲れやすさ、気力の減退

強い罪責感

思考力や集中力の低下

死への思い

うつ病は自覚しにくいし、まわりで見ていてもわかりにくい病気です。

しかし、治療すれば良くなる病気ですので、早めに見つけて治療することが大切になります。

　睡眠障害（不眠または睡眠過多）

うつ病では不眠がよく現れます。寝つきが悪くなるだけでなく、夜中に目が覚めて寝つけなくなったり、朝早く目が覚めてしまったりするのです。悪夢にうなされることもよくあります。

とくに朝早く目が覚めるのはうつ病に特徴的で、「午前三時症候群」と呼ぶ人もいます。いつもよりずっと早く目が覚めてしまうのです。しかも、うつ病にかかっている人は、このように早く目が覚めたからといってすぐに起きあがれるわけではなく、布団のなかで悶々と思い悩んでいることがよくあります。逆に、夜の睡眠が極端に長くなったり、日中も寝てばかりいるといった過眠症状が現れることもあります。

うつ病の症状

１）　うつ気分

「うつ病」の人は、気持ちが沈み込んで憂うつになっていることがよくあります。

「憂うつだ」「悲しい」「何の希望もない」「落ち込んでいる」と思い悩んでいるのです。人によってはこうした気持ちを表立って口にしないこともありますが、いまにも泣き出しそうな印象や、憔悴しきった雰囲気から気づかれることもあります。

こうした症状は午前中にひどく、午後から夕方にかけて改善してくることがよくあります このように憂うつな気分を感じているときには、身体の痛みや倦怠感などの身体の不調が出てきたり、イライラ感が強くなって怒りっぽくなったりすることがあり、それが性格の問題と間違われてうつ気分が気づかれにくくなることがあるので注意しなくてはなりません。

２）　興味や喜びの喪失

これまで楽しんでできていた趣味や活動にあまり興味を感じられなくなった状態です。

何をしてもおもしろくないし、何かをしようという気持ちさえ起きなくなってきます。友達と会って話すのが好きだったのに、会ってもおもしろくないし、かえってうっとうしくなってきます。運動が好きだったのに熱中できませんし、テレビでスポーツ番組やドラマを見てもおもしろくありません。音楽を聴くのが好きだった人が、好きな音楽を聴いてもちっとも感動しません。性的な関心や欲求も著しく低下してきます。

このように何をやってもおもしろくないので、自分の世界に引きこもるようになってきます。その変わりぶりは、まわりの人から見れば、あんなに喜んでやっていたものをなぜやらなくなったんだろうと不思議に思えるほどです。

３）　食欲の減退または増加

一般にうつ病では食欲が低下してきます。一方、それとは逆に食欲が亢進することもあり、甘い物など特定の食べ物ばかりほしくなることもあります。

食欲がなくなった人は「何を食べても、砂を噛んでいるようだ」「食べなくてはいけないと思うから、口の中に無理に押し込んでいる」と訴えることがよくあります。あまりに食欲がなくなって、一ヶ月に４キロも５キロも体重が減少してしまうこともあります。

うつ病とは

うつ病を病気ではなく、気の持ちようだと思っている人もいます。

うつ病はれっきとした病気です。

うつ病とは

「気分がひどく落ち込んだり何事にも興味を持てなくなったり、おっくうだったり、なんとなくだるかったりして強い苦痛を感じ、日常の生活に支障が現れるまでになった状態です。」

こうした、うつの状態は、日常的な軽度の落ち込みから重篤なものまであり、原因についてはまだはっきりとわかっていません。 

冷え性を治す簡単な体操

●足首の曲げ伸ばし

Step1 あおむけに寝る

Step2 左足の足首をしっかり伸ばし、右足の足首を強く曲げる

Step3 右足の足首を伸ばし、左足の足首を曲げる

★30?50回行う

●骨盤上げ

Step1 あおむけに寝る

Step2 腰の上げ下げを繰り返す

★30回くらいを目標に

●空中バタ足

Step1 あおむけに寝る

Step2 足を中に浮かせてひざを伸ばす

Step3 股関節から足を上下にゆっくり動かす

★20回×2セットを目標に

●空中自転車こぎ

Step1 あおむけに寝る

Step2 腰を上に上げて手で支える

Step3 自転車こぎの要領で両足を回転させる

★20回×2セットを目標に

お薦めしたい、気軽にできるウォーキング・・・。最初は1日20分くらいから始めてみよう。通勤時に一駅分歩いてみたりするのもいい。

 ツボ・マッサージで体も頭もリラックス

足や腰のマッサージは、ストレス解消のほか、停滞してしまった血液の流れ（静脈のうっ血など）をよくするはたらきもある。効果的なマッサージの方法は

◆入浴中湯船から出て休んでいるときや、入浴後など体が温まっているときに行う

◆足先と腰を中心に手で軽くなでたりさすったりする（力を入れ過ぎない）。足の指の付け根（特に薬指と小指）をじっくりもみほぐしたり、足の裏を踏んでもらったりする（青竹踏みや健康スリッパもOK）のもいい

◆朝起きたときや夜寝る前の乾布まさつも血行をよくするワザ

◆マッサージの前後に、冷え性に効くツボを刺激してみよう。ツボの部分を親指の腹などで、息を吐きながら押す（痛いけど気持ちいいと感じるくらい。痛いだけなら強過ぎ）。3秒くらい力を入れては休憩を3?5回繰り返してみよう。

 下半身に筋肉をつける運動で温まりやすい体を作る

冷え性改善に運動が役立つワケは次の3つ。 

筋肉をつけ、温まりやすい体を作る（筋肉は体の中で熱を産み出す機能がある）

自律神経のはたらきや血行をよくして、末端まで温かい血液が行き渡りやすくする

代謝をよくして体内の余分な水分や老廃物を排出しやすくする

そけい部のリンパマッサージ

腰骨付近に手をあて脚の付け根に沿わせてそけい部へ向かってさする。これを１２回行う。冬は肌が自分で守ろうとするので、角質層ができやすい。夏以上に角質のお手入れを強化すること。

冷え性は体質だから仕方がないと思っているかもしれませんが、日頃から注意していれば改善することができるんです。

<鎖骨下のリンパマッサージ>

鎖骨下の少しくぼんだ押さえると少しきもちいいポイント（８箇所）を指をそろえ力を入れすぎない程度に内側から順に中指の腹で押す。これを３セット行う

＜首のリンパマッサージ＞

耳の後ろにあるくぼみに指を４本当て首の両側を上から下にやさしくなでおろしさする。これを６回行う。