老若男女関係ない？ ヘルニアって何？ ?
■ヘルニアの予防
ヘルニアの原因は、「体の歪み」 が主だった原因なので、
正しい姿勢、負担の少ない姿勢を保つようにしましょう。
・長時間の同一姿勢の方は、
少なくとも１時間に１度は、小休憩をとり体を伸ばす等の運動を取り入れ
骨格と筋肉の健康促進を・・・・
・重たい物を持ち上げる際には、
必ず 「片ひざをついた」 状態で 「上半身」 で持ち上げるようにしましょう。
■正しい姿勢とは
直立の状態の時は、頭から糸で吊られている感覚で立つ。
真横から見た時に、耳から肩、股関節、膝、くるぶしを
１本の線で結ぶと直線になる姿勢が正しい姿勢です。
・座る時は、お尻が背もたれに密着するように深く腰掛け、
軽くあごを引き、背筋を伸ばし、お腹を引っ込めた状態で膝の位置が
お尻より若干高く、足裏が床にぴったりつく高さが理想です。
あぐらや足を前に投げ出して座る姿勢は、腰や背中への負担をかける姿勢となる。
床に座る時は、正座がいちばん負担が少ない。
・寝る時には、柔らかい布団や、うつ伏せは腰に負担がかかるので、
横向きならエビのような形。 仰向けなら膝を曲げ体にかかる圧力を分散しましょう。
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